Chào các bạn, mình là [Tên vận động viên], một vận động viên thể thao chuyên nghiệp và là gương mặt quen thuộc trong làng thể thao Việt Nam. Với nhiều năm kinh nghiệm chinh phục các thử thách khắc nghiệt của chạy bộ đường dài, chạy trail, chạy địa hình và cả bộ môn 3 môn phối hợp triathlon, mình sẽ chia sẻ những bí quyết cá nhân giúp bạn có một mùa giải chạy trail thành công rực rỡ. Bài viết này dựa trên kinh nghiệm của những vận động viên chuyên nghiệp hàng đầu thế giới, được đúc kết từ những buổi tập luyện và thi đấu thực tế, giúp bạn tự tin bước vào chặng đua đầu tiên của mình.
Chuẩn bị kỹ lưỡng mùa đông: Đừng bỏ qua điểm yếu của bản thân
Mùa đông là thời điểm lý tưởng để củng cố nền tảng thể lực và khắc phục những điểm yếu. Như vận động viên Sylvain Cachard, nhà vô địch châu Âu về chạy núi và người giữ kỷ lục quốc gia Pháp ở cuộc đua huyền thoại Sierra-Zinal chia sẻ: “Mỗi người có cách chuẩn bị riêng, nhưng mục tiêu chung là tái tạo năng lượng tinh thần và xây dựng nền tảng vững chắc cho cả mùa giải”. Anh ấy kết hợp chạy bộ cường độ cao với các hoạt động khác như leo núi bằng ván trượt, trượt tuyết xuyên quốc gia và đạp xe. Điều này giúp đa dạng hóa bài tập, tránh nhàm chán và phát triển cả sức bền lẫn tốc độ.
"Chuẩn bị mùa đông: đa dạng hóa bài tập"
Tương tự, vận động viên Manon Bohard, người chiến thắng TDS và hạng 3 tại Giải vô địch thế giới Trail gần đây nhất, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập trung vào điểm yếu. “Tôi đã tận dụng mùa đông để cải thiện tốc độ, không phải để thắng những cuộc đua nước rút, mà để nâng cao hiệu quả chạy và kỹ thuật chạy của mình,” Manon chia sẻ. Cô ấy tham gia các cuộc thi ngắn hơn để đánh giá tiến bộ của mình. Điều này cho thấy sự linh hoạt trong tập luyện và sự quyết tâm không ngừng hoàn thiện bản thân.
Chọn cuộc đua phù hợp cho sự trở lại: Đừng quá tham vọng
Việc lựa chọn cuộc đua trở lại rất quan trọng. Theo Sylvain Cachard, cuộc đua đó phải phù hợp với quá trình huấn luyện mùa đông, tránh những thử thách quá sức. “Tôi sẽ chọn một cuộc đua ngắn, đường chạy bằng phẳng, hạn chế xuống dốc,” anh ấy nói. Yếu tố tinh thần cũng rất quan trọng: cuộc đua phải mang lại sự hứng khởi và niềm vui.
"Chọn cuộc đua phù hợp"
Manon Bohard đồng tình: “Cuộc đua trở lại nên là động lực để bạn tập luyện chăm chỉ suốt mùa đông”. Cô ấy coi các giải đấu đầu mùa như một bài kiểm tra, là bước đệm cho mục tiêu lớn hơn về sau. Đừng đặt quá nhiều áp lực lên bản thân.
Đừng đặt mục tiêu sai lầm: Nhìn xa trông rộng
Mục tiêu của giải đấu đầu mùa không nên là thắng thua mà là sự chuẩn bị cho những mục tiêu lớn hơn trong tương lai. Manon Bohard chia sẻ: “Tôi xem cuộc đua đầu tiên là cơ hội để điều chỉnh và chuẩn bị cho các mục tiêu lớn hơn như UTMB hay Diagonale des Fous”. Sylvain Cachard cũng có quan điểm tương tự: “Tôi xây dựng mùa giải quanh hai mục tiêu chính. Các giải đấu khác chỉ là bước đệm.”
Luyện tập hệ tiêu hóa: “Gut training” – Bí quyết cho năng lượng bền bỉ
Đây là một khía cạnh quan trọng mà nhiều vận động viên thường bỏ qua. Manon Bohard, với tư cách là chuyên gia dinh dưỡng, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc luyện tập hệ tiêu hóa. “Tôi huấn luyện hệ tiêu hóa như các cơ bắp khác. Từ khi hợp tác với Näak, tôi ít gặp vấn đề về tiêu hóa hơn.” Cô ấy thường xuyên thử nghiệm các sản phẩm và chiến lược dinh dưỡng khác nhau trong quá trình tập luyện, coi đó là một phần của quá trình luyện tập.
"Luyện tập hệ tiêu hóa"
Dinh dưỡng cho đường chạy ngắn: Gel năng lượng – người bạn đồng hành hoàn hảo
Đối với chạy đường ngắn, Sylvain Cachard nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nạp năng lượng nhanh chóng và dễ tiêu hóa. “Gel năng lượng của Näak đáp ứng được điều đó nhờ sự kết hợp thông minh của carbohydrate phức tạp và đơn giản, cung cấp năng lượng tối đa với lượng hấp thụ tối thiểu,” anh ấy chia sẻ.
Kiểm soát lượng đường trong máu: Thực đơn vi lượng dinh dưỡng
Sylvain Cachard sử dụng hỗn hợp thức uống thể thao (Drink Mix) để ổn định lượng đường trong máu. Anh ấy uống từng ngụm nhỏ mỗi 10 phút để cung cấp năng lượng đều đặn, tránh tình trạng đường huyết tăng đột biến.
Gel năng lượng: Sự đa dạng là chìa khóa
Manon Bohard khuyên dùng gel năng lượng có nhiều nguồn carbohydrate khác nhau, bao gồm cả carbohydrate phức tạp và đơn giản, để cải thiện khả năng tiêu hóa.
Chuẩn bị kỹ lưỡng trước giải đấu: Giữ thể lực ổn định
Sylvain Cachard giảm khối lượng tập luyện khoảng 30% trong tuần trước giải đấu, duy trì sự hoạt động nhẹ nhàng để giữ trạng thái tốt nhất.
"Chuẩn bị trước giải đấu"
Nghỉ ngơi sau giải đấu: Bước đệm cho thành công tiếp theo
Cả hai vận động viên đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi sau giải đấu đầu tiên. Việc này giúp phục hồi thể lực và tinh thần, chuẩn bị cho các giải đấu tiếp theo.
Bữa sáng của các nhà vô địch:
- Sylvain Cachard: Cà phê, bánh kếp trứng chuối yến mạch, bơ hạt.
- Manon Bohard: Cà phê, sữa chua, cơm basmati với trứng, nghệ, tiêu, muối.
Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn tự tin hơn trong cuộc hành trình chinh phục những thử thách của đường chạy trail. Hãy thử áp dụng và chia sẻ kinh nghiệm của bạn ở phần bình luận bên dưới nhé! Đừng quên theo dõi website của chúng tôi để khám phá thêm nhiều bài viết hữu ích khác!
