Bạn đã từng bỏ cuộc giữa chừng một giải chạy marathon? Bạn băn khoăn không biết liệu mình có nên tiếp tục khi thành tích không như mong đợi? Hãy yên tâm, bạn không đơn độc! Ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp như Eliud Kipchoge – “ông hoàng” marathon thế giới, cũng từng trải qua những khoảnh khắc “DNF” (Did Not Finish) trong sự nghiệp lừng lẫy của mình.
Bài viết này sẽ cùng bạn giải mã tâm lý “DNF” và chia sẻ những kinh nghiệm quý báu từ các chuyên gia cũng như vận động viên hàng đầu, giúp bạn tự tin chinh phục mọi thử thách trên đường chạy.
Khi Nào Nên Dừng Lại Và Khi Nào Nên Tiếp Tục?
Mục tiêu của mỗi runner khi tham gia marathon là gì? Đối với nhiều người, đơn giản là cán đích một cách an toàn, trọn vẹn. Đặc biệt với những runner tham gia chinh phục 50 bang của Mỹ hay nhiều giải chạy liên tiếp, việc hoàn thành đường đua đã là một thành công đáng nể.
Tuy nhiên, cũng có những runner đặt mục tiêu cụ thể về thời gian, như phá kỷ lục cá nhân (PR) hay đạt chuẩn Boston Marathon (BQ). Khi đó, việc dừng lại giữa chừng là một lựa chọn cần được cân nhắc kỹ lưỡng.
Lettermark
Ảnh: Vận động viên chạy marathon
Dừng lại sớm giúp bạn:
- Phục hồi nhanh hơn: Tránh được những chấn thương không đáng có.
- Chuẩn bị cho mục tiêu tiếp theo: Tập trung tối ưu cho giải đấu sau.
Tuy nhiên, nhiều runner lo ngại rằng việc bỏ cuộc một lần sẽ tạo thói quen dễ dàng bỏ cuộc sau này. Thay vì dừng hẳn, bạn có thể coi phần đường còn lại là một buổi tập luyện dài hơi, giúp duy trì cảm giác đường chạy và tích lũy kinh nghiệm.
Như vậy, quyết định dừng hay chạy tiếp là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn và mục tiêu của bạn. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể, đánh giá tình hình thực tế và đưa ra lựa chọn phù hợp nhất.
Nguyên Nhân Khiến Bạn “DNF” Và Cách Khắc Phục
Bà Susan Paul, HLV lão làng với hơn 2000 học viên, chuyên gia sinh lý học thể thao và giám đốc chương trình của Quỹ Orlando Track Shack, chia sẻ: “Việc phân tích kỹ lưỡng các yếu tố có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và điều chỉnh những thiếu sót sẽ là chìa khóa cho sự thành công của bạn trong tương lai.”
Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể tự vấn để rút kinh nghiệm từ thất bại:
1. Mục tiêu thời gian của bạn có thực tế?
Hãy sử dụng công cụ tính toán thời gian dự đoán dựa trên thành tích của bạn ở các cự ly ngắn hơn. Việc tham gia một số giải chạy ngắn trong quá trình tập luyện marathon là cách tốt để đánh giá tiến độ.
2. Kế hoạch tập luyện của bạn có phù hợp với mục tiêu thời gian?
Kế hoạch tập luyện nên bắt đầu với nền tảng quãng đường cơ bản và tăng dần độ khó, bao gồm các bài chạy pace marathon, tập tốc độ, tempo run và chạy đồi.
3. Bạn đã taper (giảm tải) đúng cách?
Giai đoạn taper là thời điểm khó khăn đối với hầu hết runner vì lo sợ mất phong độ. Hãy giảm khối lượng tập luyện xuống 30% so với tuần cao điểm nhất trong mỗi tuần taper.
4. Bạn có phân phối pace chạy hợp lý trong suốt cuộc đua?
Rất dễ bị cuốn vào không khí hào hứng lúc xuất phát và chạy quá nhanh ở những km đầu tiên. Hãy đảm bảo bám sát pace chạy mục tiêu của bạn.
5. Thời tiết có ảnh hưởng đến bạn?
Nhiệt độ cao, độ ẩm lớn, gió, mưa hoặc các điều kiện thời tiết khắc nghiệt khác có thể khiến bạn chạy chậm đi. Hãy điều chỉnh mục tiêu khi thời tiết không lý tưởng và việc cán đích đã là một thành công.
6. Đường chạy như thế nào?
Lựa chọn đường chạy tương tự nơi bạn tập luyện là lý tưởng nhất. Ví dụ, nếu bạn sống ở vùng bằng phẳng, việc chọn một giải chạy nhiều đồi núi sẽ là một thử thách lớn. Hãy tìm hiểu kỹ đường chạy trước khi đăng ký.
7. Dinh dưỡng và nước uống của bạn thế nào?
Lên kế hoạch bổ sung dinh dưỡng và nước uống hợp lý trong suốt cuộc đua giúp bạn duy trì năng lượng. Hãy tập luyện thói quen này trong quá trình tập luyện để quen dần.
Kết Lại
“DNF” là một phần của marathon, là thử thách giúp bạn tôi luyện bản thân và trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy nhớ rằng, mỗi bước chạy đều là một chiến thắng, mỗi bài học đều là hành trang quý giá trên hành trình chinh phục đường đua.
Đừng ngần ngại chia sẻ trải nghiệm “DNF” của bạn và cùng nhau lan tỏa tinh thần thể thao bất khuất!
