Bạn vừa hoàn thành một cuộc đua marathon đầy thử thách. Cảm giác về đích, tiếng reo hò của khán giả, và cả tấm huy chương trên tay vẫn còn nguyên vẹn. Nhưng rồi, một cảm giác trống rỗng và hụt hẫng bất ngờ ập đến. Đó chính là “nỗi buồn hậu marathon”, một trạng thái tâm lý phổ biến mà nhiều vận động viên phải đối mặt sau những giải đấu lớn.
Là một vận động viên chuyên nghiệp với nhiều năm kinh nghiệm chinh phục đường đua, tôi hiểu rõ cảm giác này. Hãy cùng tôi khám phá bí quyết để vượt qua giai đoạn khó khăn này và tiếp tục hành trình chinh phục những đỉnh cao mới.
Lập Kế Hoạch Khắc Phục “Post-marathon Blues”
Theo chuyên gia huấn luyện Jenkins, việc lên kế hoạch cho giai đoạn sau marathon là vô cùng quan trọng để đối phó với “nỗi buồn hậu marathon”. “Một số vận động viên lựa chọn phục hồi chủ động bằng cách đi bộ nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ với những buổi chạy bộ đơn giản trong tuần. Những người khác lại chọn ‘cai’ hoàn toàn việc tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định. Điều quan trọng là tập trung vào những gì đã hiệu quả với bạn trong quá khứ,” ông chia sẻ.
Lập kế hoạch cụ thể sau marathon giúp bạn tránh được cảm giác lạc lõng, mất phương hướng mà một số vận động viên thường gặp phải sau khi hoàn thành mục tiêu lớn.
Thay Đổi Tư Duy – Chìa Khóa Vượt Qua Thử Thách Tâm Lý
Gomez, một vận động viên marathon giàu kinh nghiệm, cho biết chính sự thay đổi trong tư duy đã giúp anh vượt qua nỗi buồn hậu marathon. “Khi tôi thiết lập lại quy trình đặt mục tiêu của mình, tôi đã có thể điều hướng trải nghiệm sau cuộc đua tốt hơn,” anh giải thích. “Suy nghĩ dài hạn và không đặt quá nhiều nặng nề vào một cuộc đua mục tiêu là rất quan trọng. Mỗi cuộc đua và mỗi chu kỳ tập luyện đều giúp bạn tiến bộ hơn với tư cách là một runner.”
Chăm Sóc Sức Khỏe Tinh Thần – Điều Quan Trọng Không Thể Bỏ Qua
Trong video của mình trên New York Times Opinion, Pappas, một vận động viên chuyên nghiệp, nhấn mạnh: “Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta, những vận động viên, tiếp cận sức khỏe tinh thần của mình giống như cách chúng ta tiếp cận sức khỏe thể chất? Các vận động viên không nên cảm thấy xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.”
Giống như việc điều trị chấn thương thể chất, việc vượt qua những cảm xúc tiêu cực sau marathon cũng quan trọng không kém. Nếu bạn cảm thấy buồn bã kéo dài hoặc nghi ngờ mình có dấu hiệu của trầm cảm, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tinh thần.
Bước Tiếp Trên Hành Trình Chinh Phục
Hoàn thành một cuộc đua marathon là một thành tựu đáng tự hào. Hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi, phục hồi và ăn mừng chiến thắng của chính mình.
Hãy nhớ rằng, “nỗi buồn hậu marathon” chỉ là một thử thách tâm lý tạm thời. Bằng cách lên kế hoạch phục hồi, điều chỉnh tư duy và chăm sóc sức khỏe tinh thần, bạn hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn này và tiếp tục hành trình chinh phục những thử thách mới trên đường chạy.