Là một vận động viên chuyên nghiệp với nhiều năm kinh nghiệm chinh phục đường chạy, tôi hiểu rõ tầm quan trọng của việc nâng cao sức bền và hiệu suất. Hôm nay, tôi muốn chia sẻ với các bạn một khái niệm quan trọng, có thể nói là chìa khóa vàng giúp bạn bứt phá trong hành trình chạy bộ của mình: VO2 Max.
VO2 Max là gì mà “thần thánh” đến vậy?
Nói một cách dễ hiểu, VO2 Max chính là thước đo khả năng “hít thở” và sử dụng oxy hiệu quả của cơ thể khi bạn vận động ở cường độ cao. Hãy tưởng tượng, VO2 Max giống như dung tích động cơ của một chiếc xe hơi. Động cơ càng khỏe, dung tích càng lớn, chiếc xe càng bứt tốc mạnh mẽ. Tương tự, VO2 Max càng cao, cơ thể bạn càng hấp thụ và chuyển hóa oxy hiệu quả, giúp cơ bắp sản sinh nhiều năng lượng hơn, từ đó gia tăng sức bền và tốc độ.
Eliud Kipchoge, “ông vua marathon” người Kenya, chính là minh chứng rõ nét cho sức mạnh của VO2 Max. Với chỉ số VO2 Max đáng kinh ngạc, Kipchoge đã phá vỡ kỷ lục thế giới marathon và liên tục thống trị các giải chạy danh giá.
Làm sao để đo lường VO2 Max?
Hiện nay, có nhiều phương pháp để xác định VO2 Max, từ việc sử dụng các thiết bị đeo thông minh như đồng hồ Garmin cho đến các bài kiểm tra chuyên sâu trong phòng lab.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, các chỉ số VO2 Max đo được từ thiết bị đeo thường mang tính chất tham khảo, chưa phản ánh chính xác 100% so với kết quả kiểm tra trong phòng lab. Để có được kết quả chính xác nhất, bạn cần thực hiện các bài kiểm tra chuyên sâu với sự hỗ trợ của các thiết bị chuyên dụng, phân tích lượng oxy trong hơi thở khi bạn vận động.
Bí mật từ phòng lab: Nâng cao VO2 Max hiệu quả
Trong quá trình nghiên cứu và luyện tập, tôi cùng các huấn luyện viên tại BoiDapChay đã có cơ hội trải nghiệm các bài kiểm tra VO2 Max chuyên sâu tại Singapore. Kết quả nghiên cứu cho thấy, để cải thiện VO2 Max hiệu quả, bạn nên tập trung vào các bài tập cường độ cao ngắt quãng (interval training) với thời gian phục hồi ngắn.
Cụ thể, các bài tập interval 2-3 phút ở ngưỡng gần VO2 Max (120-133% FTP) sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi dần với cường độ cao và “học cách” sử dụng oxy hiệu quả hơn.
" width=
Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp với các bài tập ở ngưỡng lactate (Lactate Threshold) và các bài interval dài hơn (30-60 phút) để xây dựng nền tảng thể lực vững chắc, đặc biệt là với những ai đang hướng tới mục tiêu chinh phục Ironman.
Hy vọng rằng, với những chia sẻ từ chính trải nghiệm của bản thân và dựa trên kết quả nghiên cứu khoa học, bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về VO2 Max và tầm quan trọng của nó trong việc nâng cao hiệu suất chạy bộ. Hãy áp dụng những kiến thức này vào luyện tập và cảm nhận sự thay đổi tích cực từ chính bản thân mình.
Đừng quên chia sẻ trải nghiệm của bạn với tôi và BoiDapChay nhé!
