Là một vận động viên chuyên nghiệp với nhiều năm kinh nghiệm chinh phục các cung đường chạy bộ, trail, địa hình và cả thử thách triathlon, tôi hiểu rõ tầm quan trọng của dinh dưỡng, đặc biệt trong thời điểm dịch bệnh COVID-19 khiến cuộc sống đảo lộn. Việc ở nhà lâu ngày có thể khiến bạn dễ dàng rơi vào vòng xoáy của những bữa ăn thiếu khoa học và bỏ bê chế độ tập luyện.
Hãy để tôi, từ chính những trải nghiệm thực tế của bản thân và chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, giúp bạn xây dựng một lối sống lành mạnh và giữ vững phong độ ngay cả khi ở nhà!
Kiểm Soát Căng Thẳng – Chìa Khóa Cho Chế Độ Ăn Lành Mạnh
Magda Boulet, VĐV chạy bộ siêu bền và là Phó Giám đốc bộ phận Nghiên cứu và Phát triển sản phẩm tại GU Energy Labs, chia sẻ: “Căng thẳng thường là nguyên nhân khiến chúng ta ăn uống vô độ. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sản sinh cortisol – loại hormone gia tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những món nhiều đường, béo và muối”.
Để đối phó với căng thẳng, tôi thường áp dụng những bí quyết sau:
- Nhận diện nguyên nhân: Xác định rõ điều gì đang khiến bạn căng thẳng. Nếu đó là áp lực công việc, hãy dành thời gian tập luyện thể thao hoặc trò chuyện cùng bạn bè, người thân.
- Thở sâu và tĩnh tâm: Chỉ cần vài phút hít thở sâu, bạn sẽ cảm thấy tâm trí thư thái hơn rất nhiều.
- Lựa chọn thực phẩm lành mạnh: Khi đói, hãy ưu tiên những món ăn giàu dinh dưỡng.
Dinh Dưỡng – Lá Chắn Vững Chắc Cho Hệ Miễn Dịch
Là một vận động viên, cơ thể tôi luôn phải hoạt động hết công suất. Dinh dưỡng lúc này đóng vai trò cực kỳ quan trọng, giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sức đề kháng, đặc biệt trong giai đoạn căng thẳng kéo dài.
Thực đơn của tôi luôn ưu tiên các món ăn từ thực vật, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bởi lẽ, dù là căng thẳng về thể chất hay tinh thần thì cơ thể cũng đều cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để phục hồi.
Lên Kế Hoạch Ăn Uống – Giải Pháp Cho Cuộc Sống Cân Bằng
Trong bối cảnh dịch bệnh diễn biến phức tạp, việc lên kế hoạch ăn uống càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
Chuyên gia dinh dưỡng Susan Kitchen khuyên bạn:
- Lập danh sách các món ăn lành mạnh: Hãy ưu tiên những thực phẩm tươi sống thay vì đồ hộp, chế biến sẵn.
- Tận dụng dịch vụ giao hàng: Nếu không muốn đến cửa hàng, bạn có thể đặt mua thực phẩm trực tuyến và giao hàng tận nhà.
Lời Kết
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh khi ở nhà là điều không hề dễ dàng. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những bí quyết đơn giản mà hiệu quả từ các chuyên gia dinh dưỡng và kinh nghiệm thực tế của bản thân, tôi tin rằng bạn hoàn toàn có thể giữ gìn sức khỏe và tinh thần lạc quan trong thời gian này.
Hãy chia sẻ với tôi về bí quyết giữ dáng khỏe mạnh của bạn bằng cách để lại bình luận bên dưới nhé!
