Chào mừng bạn đến với thế giới đầy thử thách và hấp dẫn của Trail Running – môn thể thao đang ngày càng thu hút đông đảo người yêu thích chạy bộ. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau giải mã một thuật ngữ quan trọng trong Trail Running, đó là “Elevation Gain”.
Nắm vững khái niệm này không chỉ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về bản đồ đường chạy, mà còn là chìa khóa để nâng cao hiệu suất và chinh phục mọi cung đường Trail Running đầy thử thách.
Elevation Gain – Thước đo độ khó của cung đường Trail
“Elevation Gain” – hay còn được gọi là độ lên dốc tích lũy, là thuật ngữ dùng để chỉ tổng độ cao bạn leo lên trong suốt cung đường chạy Trail.
Để dễ hình dung, hãy tưởng tượng bạn đang leo lên một ngọn núi. Mỗi bước chân bạn tiến lên, độ cao so với mực nước biển sẽ tăng lên. Tổng độ cao bạn leo lên từ điểm xuất phát đến đỉnh núi chính là “Elevation Gain”.
Ví dụ, bạn tham gia đường chạy Trail dài 10km với “Elevation Gain” là 500m. Điều này có nghĩa là trong suốt quãng đường 10km đó, bạn sẽ phải vượt qua tổng cộng 500m leo dốc.
Điều đặc biệt là “Elevation Gain” chỉ tính đến độ cao bạn leo lên, không tính đến độ cao bạn xuống dốc.
Để minh họa rõ hơn, hãy xem hình ảnh dưới đây:
Elevation Gain
Trong hình, “Elevation Gain” từ điểm A đến điểm G là 9m (5m + 4m), trong khi đó độ xuống dốc từ A đến G là 0m. Tổng quãng đường leo dốc (ascent) từ A đến G là 15m (5m + 2m + 5m + 3m).
Tầm quan trọng của Elevation Gain trong Trail Running
“Elevation Gain” là một yếu tố quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến độ khó của cung đường Trail Running. Cung đường có “Elevation Gain” càng lớn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải leo dốc nhiều hơn, đòi hỏi thể lực, sức bền và kỹ thuật vượt dốc tốt hơn.
Chính vì vậy, khi lựa chọn cung đường Trail Running, bạn cần đặc biệt lưu ý đến thông số “Elevation Gain”. Việc lựa chọn cung đường phù hợp với thể lực và trình độ của bản thân là vô cùng quan trọng, giúp bạn có một trải nghiệm chạy bộ an toàn và hiệu quả.
Lời khuyên từ chuyên gia
Để chinh phục những cung đường Trail Running với “Elevation Gain” lớn, lời khuyên từ các vận động viên chuyên nghiệp là vô cùng quý giá.
“Để chinh phục những cung đường Trail khắc nghiệt với độ dốc lớn, bạn cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng về cả thể lực và tinh thần. Bên cạnh việc rèn luyện sức bền, bạn cần tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ chân, đặc biệt là cơ đùi và bắp chân.” – Kilian Jornet – Huyền thoại Trail Running người Tây Ban Nha chia sẻ.
Kết luận
Nắm vững khái niệm “Elevation Gain” là bước đầu tiên trên hành trình chinh phục những cung đường Trail Running đầy thử thách.
Hãy nghiên cứu kỹ thông tin về cung đường, lựa chọn cự ly phù hợp với thể lực và trình độ của bản thân, đồng thời chuẩn bị một kế hoạch tập luyện khoa học để có thể tự tin bước vào thế giới Trail Running đầy hấp dẫn!
