Là một vận động viên chuyên nghiệp, tôi hiểu cảm giác khi lịch tập chạy bị đảo lộn bởi những biến cố bất ngờ. Bạn đã lên kế hoạch cho buổi chạy dài 20 miles, nhưng rồi thời tiết “trở chứng”, cơ thể mệt mỏi, gia đình lại cần bạn… Đừng lo lắng! Ngay cả những vận động viên hàng đầu như Eliud Kipchoge – kỷ lục gia marathon thế giới, cũng đôi khi phải đối mặt với những tình huống tương tự.
Lettermark
Tin tốt là bạn đã sẵn sàng cho thử thách 20 miles, nghĩa là bạn đã có nền thể lực vững chắc từ những bài chạy trước đó. Việc gián đoạn đôi khi ảnh hưởng đến tinh thần nhiều hơn là thể chất. Điều quan trọng là hãy sắp xếp lại các ưu tiên, giải quyết những vấn đề quan trọng trước, rồi sau đó quay lại tập luyện khi có thể.
Bạn có biết, phải mất ít nhất hai tuần không hoạt động thể chất thì sức bền mới bắt đầu giảm?
Bí Quyết Vàng Giữ Lửa Cho Đam Mê Chạy Bộ
Không Bỏ Cuộc, Chạy Khi Có Thể!
Hãy nhớ: Khi không thể chạy dài, hãy chạy trong khả năng cho phép. Ngay cả 3 miles cũng giúp bạn duy trì thể lực cho đến khi mọi thứ trở lại bình thường. Hơn nữa, những bài chạy ngắn này giúp giải tỏa căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái.
Tập Luyện Lại: Từ Từ Mà Chắc Chắn
Sau 7-10 ngày gián đoạn, bạn hoàn toàn có thể quay lại bài tập cũ dựa trên nền tảng thể lực hiện có. Hãy bắt đầu lại nhẹ nhàng với cường độ vừa phải trước khi quay lại bài tập nặng hoặc chạy dài.
Lắng Nghe Cơ Thể – Điều Chỉnh Mục Tiêu
Khi quay lại bài tập chạy dài, hãy xem xét khả năng của bản thân. Ví dụ, lịch trình là 18 miles, hãy thử sức với 16 miles trước. Nếu cảm thấy tốt, bạn hoàn toàn có thể chinh phục thêm 2 miles còn lại.
Tâm Lý Thoải Mái – Chìa Khóa Cho Thành Công
Nếu marathon còn hơn một tháng nữa, bạn vẫn còn thời gian cho bài chạy 20 miles trước khi giảm dần cường độ tập luyện (tapering). Nếu thời gian eo hẹp hơn, hãy chạy quãng đường dài nhất có thể mà không gây chấn thương, sau đó tuân thủ kế hoạch tapering.
Hãy nhớ rằng, khi đã chinh phục được quãng đường 18 miles, bạn hoàn toàn đủ thể lực để hoàn thành 26.2 miles. Những bài chạy 20 miles trở lên không chỉ rèn luyện thể chất mà còn tôi luyện tinh thần. Dù giảm quãng đường chạy không phải là mục tiêu ban đầu, nhưng bạn vẫn có đủ khả năng để về đích.
Như Courtney Dauwalter – nữ hoàng chạy địa hình ultra-trail từng chia sẻ: “Thành công không phải là không bao giờ vấp ngã, mà là biết đứng dậy sau mỗi lần vấp ngã”.
Hãy tự tin, bạn sẽ chinh phục được đích đến của mình!
