Bạn là một runner đích thực? Bạn mê mẩn những đôi giày chạy bộ tối tân nhất với công nghệ đế carbon hay lớp bọt tiên tiến? Tuy nhiên, giữa vô vàn thông tin về xu hướng và kiểu dáng, bạn đã thực sự hiểu rõ về cách chọn size giày chạy bộ chuẩn xác chưa?
Eliud Kipchoge, huyền thoại marathon thế giới, từng chia sẻ: “Bước chạy vững vàng bắt nguồn từ đôi chân được nâng niu đúng cách”. Việc lựa chọn đôi giày phù hợp với kích thước, chiều rộng và hình dáng bàn chân cũng quan trọng không kém, thậm chí hơn cả lớp đệm êm ái bên dưới. Hãy cùng tôi, một vận động viên dày dạn kinh nghiệm, khám phá bí quyết chọn size giày chạy bộ cho những bước chạy mạnh mẽ và tự tin!
runners putting on shoes and socks
Tại Sao Chọn Size Giày Chạy Bộ Lại Quan Trọng?
Nhiều người vẫn truyền tai nhau rằng giày chạy bộ nên lớn hơn giày thường ngày khoảng một size. Điều này không sai, bởi khi vận động, lưu lượng máu tăng lên khiến bàn chân nở ra.
Tuy nhiên, theo bác sĩ Kevin Vincent, chuyên gia y học thể thao tại Đại học Florida: “Mỗi thương hiệu và kiểu dáng giày đều có sự khác biệt về size. Không có một công thức nào chính xác để quy đổi size giày giữa các loại với nhau.”
Vậy làm thế nào để xác định size giày chạy bộ phù hợp? Hãy cùng tôi tìm hiểu các bước đơn giản sau đây.
4 Bước Chọn Size Giày Chạy Bộ Đơn Giản
Bước 1: Đo Lòng Giày Với Bàn Chân
Tháo rời lót giày và đặt bàn chân lên trên. Kích thước và hình dáng của lòng giày phải khớp với bàn chân của bạn. Các ngón chân không được tràn ra ngoài và mũi giày nên kết thúc ở vị trí các ngón chân thon dần.
Bước 2: Kiểm Tra Độ Chặt Của Dây Giày
Đặt lại lót giày và xỏ chân vào. Buộc dây giày đủ chặt để cố định giày trên xương navicular – phần xương nhô ra trên vòm bàn chân – nhưng không quá chặt đến mức siết chặt các dây thần kinh và mạch máu. Bạn nên luồn được một ngón tay giữa nút thắt và giày.
Bước 3: Kiểm Tra Ngón Chân
Đứng thẳng và kiểm tra cảm giác và độ vừa vặn. Nên có khoảng cách bằng chiều rộng của móng ngón tay cái giữa ngón chân dài nhất và mũi giày. Lưu ý rằng ngón chân dài nhất có thể là ngón thứ hai chứ không phải ngón cái. Về chiều rộng, hãy kiểm tra xem có áp lực nào lên ngón chân út hay không và chỉ có một chút áp lực nhẹ lên ngón chân cái – lỏng hơn một chút so với độ ôm của dây đeo đồng hồ trên cổ tay.
puma deviate nitro 2
Bước 4: Đi Bộ Và Chạy Bộ
Hãy đi bộ – và tốt hơn là chạy bộ. Kiểm tra xem gót chân có bị trượt không và không có điểm nào bị chèn ép hoặc cọ xát khó chịu vào mắt cá chân.
Lợi Ích Của Việc Chọn Size Giày Chạy Bộ Với Chuyên Gia
Lý tưởng nhất là bạn nên đo chân và thử giày tại cửa hàng giày chạy bộ chuyên dụng. Tại sao? Bởi vì:
- Kiến thức chuyên môn: Nhân viên bán hàng được đào tạo bài bản, am hiểu sự khác biệt về size giữa các thương hiệu.
- Trải nghiệm thực tế: Thử giày là cách duy nhất để bạn cảm nhận sự thoải mái.
- Lời khuyên hữu ích: Đừng ngần ngại chia sẻ nhu cầu và thói quen chạy bộ của bạn để nhận được sự tư vấn tốt nhất.
topo athletic ultraventure 3
Một Số Lưu Ý Quan Trọng Khác
- Đo chân thường xuyên: Kích thước bàn chân có thể thay đổi theo thời gian do tuổi tác, chấn thương hoặc mang thai.
- Chọn size theo bàn chân lớn hơn: Nếu hai bàn chân có kích thước khác nhau, hãy chọn size phù hợp với bàn chân lớn hơn.
- Lựa chọn vớ phù hợp: Độ dày của vớ cũng ảnh hưởng đến size giày. Hãy mang theo đôi vớ bạn thường dùng khi đi mua giày.
- Chọn giày theo mùa: Vào mùa hè, bàn chân có xu hướng nở ra nhiều hơn. Bạn có thể cần một đôi giày size lớn hơn một chút so với mùa đông.
Kết Luận
Chọn size giày chạy bộ phù hợp là yếu tố then chốt cho những bước chạy êm ái, thoải mái và hiệu quả. Đừng ngần ngại dành thời gian để tìm hiểu và lựa chọn cho mình một đôi giày “ăn khớp” nhất. Hãy nhớ rằng, đầu tư cho một đôi giày tốt chính là đầu tư cho sức khỏe và niềm đam mê chạy bộ của bạn.
Bạn đã sẵn sàng để chinh phục những cung đường mới với đôi giày hoàn hảo chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm chọn giày chạy bộ của bạn với tôi nhé!
Headshot of Cindy Kuzma
