Chạy Bộ Khó Không? Chinh Phục Mọi Cung Đường Với Sức Mạnh Não Bộ

Chào các runner! Hẳn bạn đã từng nghe ai đó khuyên “đừng suy nghĩ gì cả” khi chạy bộ, phải không nào? Cho dù là đắm chìm trong âm nhạc hay đơn giản là để mặc cho tâm trí bay bổng, miễn là không nghĩ đến việc mình đang chạy thì sẽ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, với tư cách là một vận động viên chuyên nghiệp, tôi có thể khẳng định rằng đó là một lời khuyên sai lầm!

Bộ não của chúng ta sử dụng hai hệ thống điều hành để quản lý hoạt động chạy bộ – phần tiềm thức cổ xưa (hay còn gọi là não phản xạ, nằm ở thân não) và phần ý thức nhỏ hơn nhiều (vỏ não trước trán, nằm ở thùy trán). Khi chúng ta chạy trong trạng thái “vô thức”, não phản xạ sẽ tiếp quản, và căng thẳng sẽ tích tụ từ sự gắng sức, nhiệt độ, thậm chí cả việc xuất phát quá nhanh. Căng thẳng đó có thể kích thích sự gia tăng cortisol, làm giảm động lực tiếp tục chạy. Căng thẳng càng cao, bạn càng cảm thấy khó chịu.

Bí Mật Nằm Ở Tư Duy Chủ Động

Vậy giải pháp ở đây là gì? Không phải là lúc nào cũng tập trung cao độ vào việc chạy bộ, mà là sử dụng tư duy tích cực để kiểm soát tâm trí. Việc đơn giản như nghĩ đến những cụm từ khích lệ hoặc hình dung một kế hoạch cụ thể trong đầu (và tất nhiên là một tốc độ thực tế) có thể kích hoạt vỏ não trước trán tiếp quản và kiểm soát dòng chảy cortisol. Bằng cách này, bạn kiểm soát được động lực của mình, ngay cả khi gặp phải căng thẳng.

Eliud Kipchoge – VĐV marathon hàng đầu thế giới, người Kenya, nắm giữ kỷ lục thế giới marathon từng chia sẻ: “ Khi bạn chạy bộ, tâm trí của bạn phải mạnh mẽ hơn cơ thể của bạn.”

Bản thân tôi luôn chuẩn bị sẵn sàng một vài cụm từ để lặp lại trong đầu – những cụm từ nhắc nhở tôi về dáng chạy chuẩn hoặc những lần tôi đã vượt qua những thử thách phổ biến khi chạy (như tốc độ chậm hoặc thiếu tự tin). Hãy thử áp dụng những bí quyết sau đây để vượt qua những tình huống khó khăn:

Chinh Phục Đồi Dốc:

Thay vì cúi gằm mặt xuống và than vãn về việc đôi chân đang gào thét, tôi tự nhủ “Mình yêu đồi dốc!” một cách to rõ. Điều này kích hoạt sự kiểm soát ý thức của não bộ – giúp tôi có thêm động lực để lên đến đỉnh – và nhận được nụ cười từ những người chạy bộ khác.

Kilian Jornet – VĐV người Tây Ban Nha, nổi tiếng với thành tích vượt trội trong các cuộc thi chạy trail và ultra-trail, từng khẳng định: “Chạy địa hình là cuộc đối thoại giữa cơ thể và tâm trí. Khi bạn kiểm soát được tâm trí, bạn có thể vượt qua mọi giới hạn”.

Xuống Dốc Nhẹ Nhàng:

Khi lao xuống dốc, tôi tự nhủ “êm ái và nhẹ nhàng” để tập trung giữ cơ thể thấp và bàn chân tiếp đất nhẹ nhàng. Điều này giúp tôi không dồn lực quá mức xuống dốc, gây căng thẳng cho gân kheo, ống chân hoặc sử dụng quá mức cơ tứ đùi.

Bứt Phá Tốc Độ:

Tôi tự nhủ “Mình đang nhanh hơn”, ngay cả khi điều đó không đúng. (Tôi cũng sẽ không nhìn đồng hồ, trong trường hợp tôi cần đánh lừa tâm trí). Tôi cũng sẽ thử “Mình mạnh mẽ” để nhắc nhở bản thân rằng tôi còn nhiều năng lượng trước khi về đích.

Kết Luận:

Chạy bộ không chỉ là một hoạt động thể chất mà còn là một cuộc hành trình chinh phục bản thân. Bằng cách rèn luyện tư duy tích cực, bạn có thể biến những cung đường tưởng chừng như bất khả thi thành hiện thực. Hãy tin vào bản thân, lắng nghe cơ thể và tận hưởng niềm vui chạy bộ!


Chạy Cùng Chung

Xin chào! Tôi là Chạy Cùng Chung, đam mê các hoạt động thể thao ngoài trời như chạy bộ, chạy trail và chạy địa hình. Tôi cũng thích thử thách bản thân qua các môn phối hợp như triathlon. Thể thao là niềm đam mê lớn của tôi và cũng là cách tuyệt vời để khám phá và trải nghiệm cuộc sống. Hy vọng sẽ được chia sẻ niềm đam mê này cùng mọi người!

Viết một bình luận