Chào các Runner! Đã bao giờ bạn băn khoăn về cách tiếp đất của mình khi chạy bộ? Bạn có biết rằng “bí mật” ẩn chứa trong từng bước chạy ấy chính là chìa khóa để lựa chọn một đôi giày hoàn hảo?
Hôm nay, hãy cùng Congdongchaybo.com “giải mã” bí ẩn về Foot Strike – kỹ thuật tiếp đất và khám phá xem nó ảnh hưởng thế nào đến hiệu suất chạy bộ cũng như cách chọn giày phù hợp nhất cho bạn nhé!
Foot Strike: Bí Ẩn Chưa Được Tiết Lộ Trong Từng Bước Chạy
Foot strike là cách bàn chân của bạn tiếp xúc với mặt đất khi chạy, gồm 3 kiểu chính:
- Tiếp đất bằng gót chân (Rearfoot Strike – RFS): Gót chân tiếp đất trước, sau đó mới đến mũi chân.
- Tiếp đất bằng giữa bàn chân (Midfoot Strike – MFS): Phần giữa bàn chân tiếp đất trước, sau đó dàn đều trọng lượng ra toàn bộ bàn chân.
- Tiếp đất bằng mũi chân (Forefoot Strike – FFS): Mũi chân tiếp đất trước, gót chân có thể chạm đất hoặc không.
Rearfoot, midfoot, forefoot strike
Mỗi kiểu tiếp đất đều có ưu nhược điểm riêng và phù hợp với từng dáng người, cự ly chạy và cường độ luyện tập khác nhau.
Giày Chạy Bộ: “Người Bạn Đồng Hành” Không Thể Thiếu Cho Mọi Runner
Lựa chọn giày chạy bộ phù hợp với kiểu tiếp đất là vô cùng quan trọng, giúp bạn:
- Tối ưu hóa hiệu suất: Giày phù hợp giúp phân phối lực tác động hiệu quả, hỗ trợ chuyển động mượt mà và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
- Nâng cao thành tích: Giày phù hợp giúp bạn chạy nhanh hơn, bền bỉ hơn và chinh phục những mục tiêu mới.
Vậy làm sao để chọn được đôi giày “sinh ra là dành cho bạn”?
“Giải Mã” Bí Mật Lựa Chọn Giày Chạy Bộ Phù Hợp Với Từng Kiểu Foot Strike
1. Giày Cho Runner Tiếp Đất Bằng Gót Chân (Rearfoot Strike)
- Đặc điểm: Kiểu giày này thường có phần đế gót dày dặn, êm ái, được trang bị công nghệ giảm shock hiện đại như GEL (Asics) hay Boost (Adidas) để hấp thụ lực tác động mạnh khi tiếp đất.
- Gợi ý: Asics Gel-Kayano, Brooks Adrenaline GTS, Saucony Guide
- Lưu ý: Độ dốc từ gót đến mũi (heel-to-toe drop) thường từ 8mm trở lên.
heel design in running shoes made for heel strikers
2. Giày Cho Runner Tiếp Đất Bằng Giữa Bàn Chân (Midfoot Strike)
- Đặc điểm: Kiểu giày này tập trung vào sự linh hoạt và đàn hồi, đế giày có độ dày vừa phải, phân bố đều từ gót đến mũi chân.
- Gợi ý: Saucony Kinvara, Nike Pegasus, Brooks Ghost
- Lưu ý: Độ dốc từ gót đến mũi (heel-to-toe drop) thường từ 4mm đến 8mm.
3. Giày Cho Runner Tiếp Đất Bằng Mũi Chân (Forefoot Strike)
- Đặc điểm: Kiểu giày này thường có phần đế mỏng, nhẹ, tập trung vào sự đàn hồi và linh hoạt ở phần mũi chân để hỗ trợ tối đa cho chuyển động bật nảy.
- Gợi ý: Nike Vaporfly, Adidas Adizero, Brooks Hyperion
- Lưu ý: Độ dốc từ gót đến mũi (heel-to-toe drop) thường dưới 4mm.
Low heel drop muscle activation
Lời Kết
Việc lựa chọn giày chạy bộ phù hợp với kiểu tiếp đất của bạn là yếu tố then chốt giúp bạn tối ưu hóa hiệu suất, phòng tránh chấn thương và chinh phục những thử thách mới trên đường chạy. Hãy lắng nghe cơ thể, thử nghiệm và lựa chọn cho mình “người bạn đồng hành” hoàn hảo nhất!
Hãy chia sẻ kinh nghiệm chọn giày chạy bộ của bạn với Congdongchaybo.com bằng cách để lại bình luận bên dưới nhé! Và đừng quên ghé thăm website thường xuyên để cập nhật những kiến thức bổ ích về chạy bộ, chạy trail và triathlon từ những chuyên gia hàng đầu!
