Là một vận động viên chuyên nghiệp, tôi đã trải qua vô số buổi tập luyện và thi đấu. Và một trong những bài học quý giá nhất tôi học được chính là tầm quan trọng của việc kích hoạt cơ trước mỗi buổi chạy.
Bạn có biết, việc khởi động kỹ lưỡng không chỉ đơn thuần là vài động tác giãn cơ đơn giản? Để cơ thể hoạt động hiệu quả nhất, chúng ta cần “đánh thức” những nhóm cơ sẽ tham gia vào quá trình chạy.
Hãy tưởng tượng, bạn đang chuẩn bị cho một cuộc đua marathon. Cơ thể bạn như một cỗ máy đang khởi động, cần được bôi trơn và làm nóng trước khi vận hành hết công suất. Bài tập kích hoạt cơ chính là chìa khóa giúp bạn làm điều đó!
Như Eliud Kipchoge, vận động viên marathon hàng đầu thế giới, từng chia sẻ: “Thành công trong marathon đến từ sự chuẩn bị kỹ lưỡng, từ những chi tiết nhỏ nhất”. Và kích hoạt cơ chính là một trong những chi tiết nhỏ nhưng vô cùng quan trọng đó.
Lợi ích không ngờ của bài tập kích hoạt cơ
Vậy, bài tập kích hoạt cơ mang lại lợi ích gì cho runner?
- Tăng hiệu suất chạy: Khi các nhóm cơ được kích hoạt, chúng sẽ phản ứng nhanh nhạy và mạnh mẽ hơn, giúp bạn chạy nhanh hơn, bền bỉ hơn và ít tốn sức hơn.
- Phòng tránh chấn thương: Kích hoạt cơ giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ, gân và khớp, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình chạy.
- Cải thiện kỹ thuật chạy: Bài tập kích hoạt cơ giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể, từ đó điều chỉnh tư thế và sải chân hiệu quả hơn.
Kết hợp bài tập kích hoạt cơ như thế nào cho hiệu quả?
Theo chuyên gia vật lý trị liệu Aaron Knighton, bí quyết nằm ở việc kết hợp bài tập kích hoạt cơ với khởi động động.
Khởi động động – Bước đệm hoàn hảo
Khởi động động là những động tác mô phỏng lại động tác chạy, giúp tăng nhiệt độ cơ thể, tăng lưu lượng máu đến cơ bắp và sản sinh dịch khớp.
Kích hoạt cơ – Đánh thức sức mạnh tiềm ẩn
Sau khi khởi động động, bạn hãy tập trung vào các bài tập kích hoạt cơ, nhắm vào các nhóm cơ chính khi chạy bộ như cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân.
Thời điểm vàng cho bài tập kích hoạt cơ
Vậy khi nào nên tập bài tập kích hoạt cơ? Theo huấn luyện viên Velasquez, Jr., thời điểm tốt nhất là trong vòng 10-15 phút trước khi bạn bắt đầu chạy ở cường độ cao.
Một số bài tập kích hoạt cơ hiệu quả cho runner
Để giúp bạn dễ dàng bắt đầu, tôi xin chia sẻ một số bài tập kích hoạt cơ hiệu quả mà bản thân thường xuyên áp dụng:
- Bài tập hông: Bài tập nâng hông một chân, xoay hông…
- Bài tập cầu cơ mông: Cầu cơ mông một chân, cầu cơ mông với dây đàn hồi…
- Bài tập đùi: Bài tập squat, lunge…
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập kích hoạt cơ của vận động viên Emma Coburn – bài tập hông, nâng hông một chân, gập gối…
Kiên trì tập luyện – Chìa khóa thành công
Hãy nhớ rằng, bài tập kích hoạt cơ không phải là “thần dược” chữa bách bệnh. Như chuyên gia Marino chia sẻ, “Cần hàng ngàn lần lặp lại để rèn luyện lại một nhóm cơ”. Vì vậy, hãy kiên trì tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Hãy bắt đầu kích hoạt cơ và chinh phục thử thách!
Bạn đã sẵn sàng để trải nghiệm sự khác biệt với bài tập kích hoạt cơ? Hãy bắt đầu ngay hôm nay và chia sẻ cảm nhận của bạn với tôi nhé!
