Là một vận động viên, tôi luôn tìm kiếm những cách để cải thiện hiệu suất của mình, và trong bơi lội, không gì quan trọng hơn việc tối ưu hóa từng động tác. Đó là lúc Strokes Per Length (SPL), hay số lần quạt tay trên mỗi chiều dài bể bơi, đóng vai trò then chốt.
Nói một cách dễ hiểu, SPL cho biết bạn cần bao nhiêu lượt quạt tay để hoàn thành một chiều dài bể bơi. Nó giống như thước đo hiệu quả kỹ thuật bơi lội của bạn. SPL càng thấp, kỹ thuật bơi của bạn càng hiệu quả, đồng nghĩa với việc bạn di chuyển được xa hơn với ít năng lượng hơn.
Ví dụ, nếu bạn bơi hết bể 50m với 50 lần quạt tay, SPL của bạn là 50, tức là mỗi lần quạt tay bạn di chuyển được 1m. Ngược lại, nếu bạn mất tới 60 lần quạt tay cho cùng chiều dài bể bơi, SPL của bạn là 60, cho thấy kỹ thuật bơi của bạn có thể chưa hiệu quả.
Lợi ích của việc theo dõi SPL
Bạn có thể tự hỏi, tại sao tôi phải bận tâm đến việc đếm số lần quạt tay? Câu trả lời rất đơn giản:
- Nâng cao hiệu quả: Theo dõi SPL giúp bạn nhận biết những điểm yếu trong kỹ thuật bơi và từ đó điều chỉnh để bơi hiệu quả hơn.
- Tiết kiệm năng lượng: SPL thấp đồng nghĩa với việc bạn sử dụng ít năng lượng hơn cho mỗi lượt bơi, giúp bạn bơi được quãng đường xa hơn mà không bị mệt mỏi.
- Cải thiện tốc độ: Khi bạn bơi hiệu quả hơn và tiết kiệm năng lượng hơn, tốc độ bơi của bạn sẽ tự động được cải thiện.
Cách tính toán và cải thiện SPL
Tính toán SPL khá đơn giản. Bạn chỉ cần đếm số lần quạt tay trong một chiều dài bể bơi. Để có kết quả chính xác, hãy thực hiện nhiều lần đo và lấy giá trị trung bình.
Để cải thiện SPL, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:
- Tập trung vào kỹ thuật: Kỹ thuật bơi tốt là chìa khóa để giảm SPL. Hãy dành thời gian luyện tập các động tác tay, chân và thở một cách nhuần nhuyễn và chính xác.
- Tăng cường sức mạnh: Sức mạnh cơ bắp tốt hơn giúp bạn tạo ra lực đẩy mạnh hơn với mỗi lần quạt tay, từ đó giảm SPL.
- Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Phao bơi, chân vịt… có thể giúp bạn tập trung vào kỹ thuật tay và cải thiện SPL.
- Tham khảo ý kiến huấn luyện viên: Huấn luyện viên có thể quan sát kỹ thuật bơi của bạn, từ đó đưa ra những lời khuyên hữu ích để cải thiện SPL.
Lời khuyên từ chuyên gia: Jan Frodeno, nhà vô địch Ironman World Championship nhiều lần, từng chia sẻ: “Hiệu quả trong bơi lội chính là chìa khóa để thành công trong triathlon. Hãy tập trung vào việc giảm SPL, bạn sẽ ngạc nhiên với sự tiến bộ của mình.”
Kết luận
Nắm vững SPL là bước khởi đầu quan trọng để nâng cao kỹ thuật bơi lội của bạn. Hãy bắt đầu theo dõi SPL của mình ngay hôm nay và áp dụng những mẹo nhỏ trên để cải thiện nó. Bạn sẽ sớm nhận thấy sự khác biệt trong hiệu suất bơi lội của mình.
