Chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có điều kiện lý tưởng để chạy ngoài trời. Máy chạy bộ trong nhà là một giải pháp thay thế hữu ích, nhưng liệu chạy bộ trên máy có mang lại hiệu quả tương đương với chạy ngoài trời? Là một vận động viên dày dạn kinh nghiệm với cả hai hình thức chạy bộ, tôi sẽ chia sẻ những hiểu biết của mình về vấn đề này.
Sự Khác Biệt Về Tác Động Lực
Mỗi bước chạy của bạn tạo ra một lực tác động lên mặt đất, và lực này sẽ phản hồi ngược lại cơ thể. Khi chạy ngoài trời, mặt đường cứng khiến lực phản hồi mạnh hơn, đòi hỏi cơ thể phải hấp thụ lực lớn hơn qua bàn chân, mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng.
Ngược lại, bề mặt băng chuyền êm ái hơn hấp thụ một phần lực tác động, giảm tải cho cơ thể. Điều này có thể có lợi trong một số trường hợp, chẳng hạn như khi bạn cần phục hồi sau chấn thương.
Tuy nhiên, Eliud Kipchoge, nhà vô địch marathon thế giới, từng chia sẻ: “Chạy bộ trên bề mặt cứng giúp tôi rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai tốt hơn cho đôi chân.”
Thực tế, lực tác động yếu hơn trên máy chạy bộ khiến cơ thể không được rèn luyện đủ để thích nghi với cường độ chạy ngoài trời. Do đó, nhiều người gặp chấn thương khi chuyển từ máy chạy bộ sang chạy ngoài trời, mặc dù họ có thể chạy cùng một quãng đường và tốc độ.
Tư Thế Chạy Và Sự Cân Bằng
Tư thế chạy bộ đúng cách đòi hỏi bạn phải hơi nghiêng người về phía trước, tạo một góc nghiêng nhẹ từ mắt cá chân. Tư thế này giúp bạn tận dụng trọng lực để di chuyển hiệu quả hơn, giảm áp lực lên đầu gối và phân bổ đều lực tác động lên cơ thể.
Tuy nhiên, khi chạy trên máy chạy bộ, bạn có xu hướng chạy thẳng đứng hơn, thậm chí hơi ngả người về sau để giữ thăng bằng. Điều này là do não bộ của bạn luôn cảnh giác để tránh va vào bảng điều khiển phía trước.
Kilian Jornet, huyền thoại chạy trail, từng nhận xét: “Chạy bộ ngoài trời đòi hỏi bạn phải liên tục thích nghi với địa hình và giữ thăng bằng tốt hơn.”
Tư thế chạy sai lệch trên máy chạy bộ có thể dẫn đến đau nhức, chấn thương và hình thành thói quen xấu ảnh hưởng đến hiệu suất chạy ngoài trời.
Kết Luận
Chạy bộ trên máy và chạy ngoài trời đều có những ưu điểm riêng, nhưng chúng không hoàn toàn giống nhau. Máy chạy bộ là một công cụ hữu ích để duy trì thể lực, nhưng nó không thể thay thế hoàn toàn cho việc chạy ngoài trời. Để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn nên kết hợp cả hai hình thức chạy bộ, đồng thời chú ý đến tư thế chạy và lắng nghe cơ thể để tránh chấn thương.
