Là một vận động viên chuyên nghiệp với nhiều năm kinh nghiệm chinh phục các cung đường chạy bộ, chạy trail, chạy địa hình và cả thử thách triathlon, tôi hiểu rõ tầm quan trọng của việc tập luyện bài bản để nâng cao thành tích. Trong hành trình ấy, Tempo Run là một người bạn đồng hành không thể thiếu, giúp tôi bứt phá giới hạn bản thân và chinh phục những mục tiêu mới.
Tempo Run – có thể hiểu đơn giản là chạy với tốc độ nhanh hơn tốc độ thoải mái (easy pace) nhưng không đẩy sức đến mức tối đa như Interval Run – là chìa khóa để tôi nâng cao ngưỡng lactate (ngưỡng mệt mỏi), tăng cường sức bền và cải thiện tốc độ.
Lên Kế Hoạch Tập Luyện Tempo Run Hiệu Quả
Dựa trên kinh nghiệm của bản thân, cũng như chia sẻ từ những vận động viên hàng đầu thế giới như Eliud Kipchoge (vận động viên marathon giữ kỷ lục thế giới), tôi nhận thấy việc đưa Tempo Run vào lịch tập 1 lần/tuần, cách ngày chạy dài (long run) từ 2-3 ngày là hợp lý.
Để tối ưu hiệu quả của Tempo Run, bạn nên:
- Bắt đầu từ từ: Hãy tập làm quen với Tempo Run bằng cách thêm những quãng ngắn vào giữa buổi chạy ngắn. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ khi đã quen.
- Điều chỉnh theo mục tiêu: Thời lượng Tempo Run nên được điều chỉnh dựa trên cự ly thi đấu mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang hướng đến một giải marathon, Tempo Run lý tưởng nên kéo dài khoảng 2/3 quãng đường marathon.
- Lắng nghe cơ thể: Đôi khi, hãy thử Tempo Run mà không cần đồng hồ hay thiết bị theo dõi. Điều này giúp bạn tập trung cảm nhận cơ thể, xác định ngưỡng mệt mỏi và rèn luyện khả năng kiểm soát tốc độ.
Biến Tempo Run Trở Thành “Vũ Khí Bí Mật” Trên Đường Đua
Tempo Run không chỉ là bài tập, mà còn là cơ hội để bạn thấu hiểu cơ thể và thử thách giới hạn của bản thân. Hãy biến Tempo Run thành “vũ khí bí mật” giúp bạn tự tin bứt phá trên đường đua.
Hãy chia sẻ trải nghiệm Tempo Run của bạn với tôi!
