Ai trong chúng ta cũng từng trải qua những buổi chạy bộ đầy hứng khởi và cả những lần cảm thấy đuối sức. Chạy bộ vào những thời điểm khác nhau trong ngày mang đến những thử thách riêng biệt. Cơ thể mỗi người đều có một đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến thời gian chúng ta muốn chạy. Có người thích chạy bộ vào buổi sáng, trong khi người khác lại thích chạy vào cuối ngày hơn.
Việc sắp xếp thời gian chạy phù hợp với đồng hồ sinh học có thể mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, đôi khi buổi sáng là khoảng thời gian duy nhất bạn có thể chạy. Hơn nữa, thay đổi lịch trình chạy một vài lần một tuần cũng rất có lợi. Và nếu bạn không phải là người thích chạy bộ vào buổi sáng, việc tập luyện vào buổi sáng ít nhất một vài lần sẽ giúp ích cho bạn nếu bạn có kế hoạch tham gia một cuộc đua vào buổi sáng.
Hãy nhớ rằng: Chạy bộ dù ở bất kỳ hình thức nào cũng tốt hơn là không chạy. Ngay cả khi bạn gặp khó khăn hay không đạt được mục tiêu đề ra, bạn vẫn đang nỗ lực hết mình, và đó mới là điều quan trọng nhất.
Morning run
Hình ảnh: Một vận động viên cảm thấy mệt mỏi sau khi chạy bộ buổi sáng.
Những Sai Lầm Cần Tránh Để Có Buổi Chạy Sáng Hiệu Quả
Mặc dù không có gì đảm bảo bạn sẽ luôn có một buổi chạy bộ tuyệt vời vào mỗi sáng (hoặc bất kỳ thời điểm nào trong ngày), nhưng hãy tránh những sai lầm sau để tạo điều kiện thuận lợi nhất cho bản thân:
1. Ăn Tối Quá Muộn
Việc ăn tối quá muộn, mặc dù đôi khi là lựa chọn duy nhất, nhưng có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa vào sáng hôm sau. Nếu biết rằng mình chỉ có thể chạy bộ vào sáng sớm, hãy cố gắng ăn tối sớm nhất có thể với những món dễ tiêu hóa. Hãy lựa chọn thực đơn đơn giản như thịt nạc, rau củ và quinoa.
2. Thiếu Ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng, đặc biệt là đối với vận động viên. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi ngủ, cơ thể bạn sẽ phục hồi sau những buổi tập luyện. Vì vậy, hãy coi giấc ngủ là một phần trong kế hoạch tập luyện của bạn. Khi bạn đang tập luyện cho một cuộc đua lớn và muốn những buổi chạy sáng của mình đạt hiệu quả, hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
young woman jogging in the morning
Hình ảnh: Bắt đầu ngày mới với một buổi chạy bộ sảng khoái.
3. Bấm Nút “Tắt Chuông Báo Thức” Quá Nhiều
Việc này khiến bạn bắt đầu ngày mới một cách uể oải và có thể khiến bạn muốn bỏ buổi chạy vì cảm thấy không còn thời gian. Khi đặt đồng hồ báo thức mỗi tối, hãy đặt nó ở xa giường nhất có thể. Điều này sẽ buộc bạn phải ra khỏi giường và di chuyển. Nếu một chiếc đồng hồ báo thức là không đủ, hãy đặt nhiều chiếc.
4. Chuẩn Bị Quần Áo Vào Buổi Sáng
Tuyệt đối không nên làm điều này! Việc chuẩn bị quần áo vào buổi sáng đòi hỏi bạn phải suy nghĩ quá nhiều. Hãy chuẩn bị quần áo và bất kỳ dụng cụ nào bạn cần vào tối hôm trước và để sẵn sàng để bạn có thể bắt đầu ngay khi thức dậy. Một số vận động viên thậm chí còn mặc sẵn quần áo chạy bộ khi đi ngủ để có thể chạy ngay khi thức dậy.
5. Không Lên Kế Hoạch Rõ Ràng
“Để xem sáng mai mình cảm thấy thế nào đã” – Tư tưởng này hiếm khi hiệu quả khi bạn đang cố gắng thức dậy sớm. Khi chuẩn bị đồ đạc cho ngày hôm sau, hãy lên kế hoạch cho buổi chạy của bạn – xác định rõ khoảng cách, tốc độ và tuyến đường để bạn có thể hình dung ra buổi chạy vào ngày hôm sau.
6. Bỏ Qua Bữa Sáng
Lượng đường trong máu thấp là một trong những nguyên nhân khiến buổi chạy sáng của bạn trở nên tồi tệ. Lượng đường trong máu thường ở mức thấp nhất vào buổi sáng sau một đêm nhịn ăn, vì vậy ngay cả một quãng đường chạy ngắn cũng có thể khiến lượng đường trong máu giảm xuống dưới mức mong muốn. Ngay cả một bữa sáng nhẹ trước khi chạy, như nửa thanh năng lượng, một quả chuối hoặc bánh mì nướng với một ít bơ đậu phộng cũng có thể cứu vãn buổi chạy của bạn.
7. Bắt Đầu Chạy Quá Nhanh
Luôn luôn bắt đầu buổi chạy của bạn bằng một đoạn khởi động. Đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng trong 5 đến 10 phút và sau đó tăng dần tốc độ chạy của bạn lên mức mong muốn. Kết thúc buổi chạy một cách mạnh mẽ cũng là một động lực tinh thần to lớn giúp bạn cảm thấy sảng khoái suốt cả ngày.
Lời Kết
Chạy bộ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Hy vọng những chia sẻ trên từ kinh nghiệm của bản thân và các chuyên gia sẽ giúp bạn tránh được những sai lầm thường gặp và có những buổi chạy bộ sáng hiệu quả.
Hãy thử áp dụng và chia sẻ trải nghiệm của bạn với chúng tôi!
