Bạn là một runner đích thực, không ngại bất kỳ trở ngại nào, kể cả cái lạnh cắt da cắt thịt của mùa đông? Bạn khao khát chinh phục những cung đường mới, nhưng lại e ngại cảm giác cổ họng bỏng rát mỗi khi hít thở? Yên tâm, bạn không đơn độc đâu! Hãy cùng tôi, một vận động viên dày dặn kinh nghiệm, khám phá bí mật để bảo vệ cổ họng và nâng cao hiệu suất chạy bộ trong những ngày đông lạnh giá!
Tại Sao Cổ Họng Lại Bị Ảnh Hưởng Khi Chạy Bộ Trời Lạnh?
“Hệ hô hấp của chúng ta bắt đầu từ mũi, nơi có nhiệm vụ làm ấm, lọc và giữ ẩm cho không khí trước khi đi vào phổi”, Tiến sĩ Gustavo Ferrer, người sáng lập Phòng khám Ho Cleveland (Mỹ), giải thích.
Khi bạn hít thở bằng miệng, không khí lạnh, khô sẽ bỏ qua quy trình này, trực tiếp tấn công niêm mạc họng, lấy đi độ ẩm quý giá. Điều này gây kích ứng, đau rát, tăng tiết dịch, gây sổ mũi, khiến bạn khó thở hơn. Về lâu dài, nó có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng hơn.
Bí Quyết Chạy Bộ Trời Lạnh Mà Vẫn Bảo Vệ Cổ Họng
1. Luyện tập hít thở bằng mũi: Nghe có vẻ đơn giản, nhưng đây là chìa khóa vàng để bảo vệ cổ họng của bạn. Hít thở bằng mũi giúp làm ấm và giữ ẩm cho không khí trước khi vào phổi, giảm thiểu tối đa tác động của không khí lạnh.
2. Che chắn cẩn thận: Sử dụng khăn che mặt, khẩu trang hoặc khăn đa năng để che kín mũi và miệng. Lưu ý chọn loại vải thoáng khí, thấm hút tốt để tránh gây bí thở.
Canopy Jacket
Ảnh: Một vận động viên chạy bộ với khăn che mặt giữ ấm trong thời tiết lạnh.
3. Bổ sung nước đầy đủ: Nhiều người thường quên mất việc uống nước khi trời lạnh. Tuy nhiên, không khí khô có thể khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy bộ.
4. Lắng nghe cơ thể: Hãy bắt đầu chậm rãi và tăng dần cường độ tập luyện khi cơ thể đã thích nghi với thời tiết. Đừng ngại nghỉ ngơi khi cần thiết.
Lời Khuyên Từ Chuyên Gia
Kilian Jornet, huyền thoại chạy trail người Tây Ban Nha, từng chia sẻ: “Chạy bộ trong thời tiết lạnh cần sự chuẩn bị kỹ lưỡng hơn. Hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh tốc độ và đừng quên giữ ấm cho bản thân.”
Headshot of Ashley Mateo
Ảnh: Ashley Mateo, huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận UESCA và RRCA
Hãy Bắt Đầu Hành Trình Chạy Bộ Mùa Đông An Toàn Và Hiệu Quả!
Với những kiến thức và bí quyết trên, bạn đã sẵn sàng chinh phục những cung đường mùa đông đầy thử thách chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn với tôi bằng cách để lại bình luận bên dưới nhé!
